معرفی و دانلود کتاب تمرینات ترکیبی: عضلاتی حجیم تر، چربی کمتر و عملکردی بهتر | جان گراهام | انتشارات حتمی

معرفی کتاب تمرینات ترکیبی: عضلاتی حجیم تر، چربی کمتر و عملکردی بهتر

تمرینات ترکیبی مثل یک آزمایشگاه فعال است که در آن جسم و ذهن درگیر چالش های بی وقفه می شوند. جان گراهام و مایکل بارنز، نویسندگان کتاب تمرینات ترکیبی، روش هایی را برای بهبود قدرت، استقامت و افزایش متابولیسم ارائه می کنند که مناسب افراد در هر سطح آمادگی است. این کتاب بر تکنیک ها و ابزارهای کاربردی تمرکز دارد، همچنین به جزئیات طراحی برنامه هایی می پردازد که عملکرد ورزشی و تناسب اندام را ارتقا می دهند.

درباره ی کتاب تمرینات ترکیبی

زمانی که ورزش به سطحی می رسد که ترکیب هدفمند فعالیت های بدنی و ذهنی را می طلبد، تمرینات ترکیبی می تواند پاسخی برای چالش های شما باشد. هر حرکت، هر فشار، و هر دوره ی استراحت در این روش معنا پیدا می کند، جایی که فلسفه ی پشت تمرین، تنها فیزیکی نیست بلکه به فرایندهای ذهنی و انضباط شخصی نیز گره خورده است. جان گراهام (John Graham) و مایکل بارنز (Michael Barnes)، نویسندگان کتاب تمرینات ترکیبی (Metabolic Training)، در پیوند دادن علوم فیزیولوژی، تکنیک های ورزشی و طراحی برنامه های جامع تمرینی به صورت کاربردی عمل کرده اند.

تمرکز اصلی کتاب تمرینات ترکیبی بر استفاده از ابزارها و تمریناتی است که توان متابولیکی بدن را به حداکثر برساند. از دمبل و کش های مقاومتی گرفته تا تمرینات وزن بدن، نویسندگان نشان می دهند که چگونه می توان هر ابزار را به طور مؤثر در برنامه ی روزانه گنجاند. اما آنچه این اثر را منحصربه فرد می سازد، نگاه جامع آن به ساختار تمرین است: از گرم کردن گرفته تا دوره های پیشرفته، همه چیز با توجه به نیازهای فردی طراحی می شود. هر کسی، از یک ورزشکار حرفه ای گرفته تا فردی که تنها به دنبال بهبود سلامت عمومی خود است، می تواند از این روش ها بهره مند شود.

یکی از بخش های کتاب به تمریناتی می پردازد که می توانند در فضاهای محدود، مانند خانه یا محیط کار، انجام شوند. این تمرینات برای کسانی طراحی شده که فرصت یا امکانات باشگاه رفتن ندارند، اما همچنان به دنبال حفظ تناسب اندام هستند. از سوی دیگر، برای ورزشکاران حرفه ای، بخش هایی اختصاصی درباره ی برنامه ریزی تمرینی، چرخه های قدرتی و نحوه ی بهبود عملکرد ورزشی گنجانده شده است.

جان گراهام و مایکل بارنز در کتاب تمرینات ترکیبی به شما یادآوری می کنند که ورزش تنها درباره ی عضلات نیست؛ بلکه درباره ی ساختن یک سبک زندگی است که سلامت جسم و ذهن را بهبود می بخشد. آن ها تأکید می کنند که کوچک ترین تغییرات در عادات روزانه می تواند تأثیرات بزرگی بر سلامت کلی شما داشته باشد. این کتاب، با ترجمه ی دقیق و روان مترجمان حافظ بهزادی نژاد، محسن بهبودی، مهسا مصلحی، محمدحسین عقیده مند اباتری، محمدمهدی صفائی زاده و سعید الهویی و از سوی انتشارات حتمی منتشر شده است، و منبعی ارزشمند برای همه ی افرادی است که به دنبال تغییری واقعی و پایدار در زندگی خود هستند.

نکوداشت های کتاب تمرینات ترکیبی

• یک راهنمای مستقیم و بدون حاشیه برای متابولیک ترینینگ. از سازگاری های فیزیولوژیکی گرفته تا نکات طراحی برنامه، کتاب تمرینات ترکیبی همه چیز را پوشش می دهد. مطالعه آن برای مربیان و حرفه ای های تناسب اندام ضروری است. (اِیوری فایگنباوم)
• جان گراهام و مایک بارنز در جدیدترین اثر خود، کتاب تمرینات ترکیبی، ترکیبی بی نظیر از تخصص چند دهه ای و تجربیات عملی خود را به نمایش گذاشته اند. این کتاب کلید اصلی برای دستیابی به کارایی بی همتای متابولیک ترینینگ و نتایج قابل لمس برای شما است. (آلوین کازگروو)

کتاب تمرینات ترکیبی برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب تمرینات ترکیبی برای افرادی مناسب است که به دنبال بهبود تناسب اندام، کاهش چربی و افزایش عملکرد بدنی هستند. چه تازه کار باشید و چه حرفه ای، این کتاب با برنامه های تمرینی دقیق و راهکارهای کاربردی، به شما کمک می کند تا به اهداف سلامتی و ورزشی خود نزدیک تر شوید.

در بخشی از کتاب تمرینات ترکیبی: عضلاتی حجیم تر، چربی کمتر و عملکردی بهتر می خوانیم

فعالیت \u200fهای ورزشی کل بدن یا فول بادی تمریناتی هستند که بر عضلات بالاتنه، پایین تنه و عضلات مرکزی تاثیر می گذارند و دو یا سه سطح حرکتی را در بر می گیرند (ساجیتال [جلو و عقب،] فرونتال [پهلو به پهلو] و عرضی [چرخشی.)] فعالیت \u200fهای ورزشی کل بدن یک تمرین با شدت بالاتر را ارائه می\u200f دهند و بدن را قادر می\u200f سازند، کالری بیشتری را در واحد زمان از تمرینات تک مفصلی یا گروه عضلانی منفرد بسوزاند. تمرین کل بدن فرصتی را برای پیوند دادن تمرینات قدرتی با تمرینات قلبی تنفسی ارائه می\u200f دهد که در نتیجه مزایای متابولیک بیشتری به همراه دارد. فعالیت\u200f های ورزشی کل بدن را می\u200f توان در هر روال آمادگی جسمانی، به طور کلی با حداقل یا بدون تجهیزات، با استفاده از وزن بدن، وزنه\u200f های آزاد یا سایر ابزارها گنجاند. انجام فعالیت\u200f های ورزشی کل بدن نیاز به فعالیت \u200fهای ورزشی اضافی پایین تنه، بالاتنه و عضلات مرکزی را کاهش می\u200f دهد که به نوبه خود زمان کل تمرین را کاهش می\u200f دهد.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: چرا تمرین متابولیک؟
فصل 2: سازگاری های فیزیولوژیکی با تمرین متابولیک
فصل 3: ابزارهای تمرین متابولیک
فصل 4: دوره بندی برای تمرین متابولیک
فصل 5: فعالیت های ورزشی گرم کردن
فصل 6: فعالیت های ورزشی کل بدن
فصل 7: فعالیت های ورزشی پایین تنه
فصل 8: فعالیت های ورزشی بالاتنه
فصل 9: فعالیت ورزشی عضلات مرکزی
فصل 10: تمرین ورزشی عملکردی
فصل 11: برنامه هایی برای استقامت
فصل 12: برنامه های کاهش چربی
فصل 13: برنامه هایی برای ایجاد توده عضلانی بدون چربی
فصل 14: برنامه هایی برای ایجاد قدرت و توان
فصل 15: برنامه هایی برای بهبود اجرای ورزشی