بروزرسانی: 11 اردیبهشت 1404
معرفی و دانلود خلاصه کتاب صوتی مدیریت خشم همین امروز | ویلیام دویل جنتری | نوین کتاب گویا
با ویلیام دویل جنتری بیشتر آشنا شویم
سه: از خودتان بپرسید برای این که به حال غیرخشمگین برگردید چه باید بشود؟ مثلاً: «خیلی ممنون می شم اگه وقتی از سر کار برمی گردم خونه، از دوستات بخوای که برن خونه ی خودشون تا ما هم بتونیم یه خرده تنها باشیم.» وقتی توانستید در فکر خود این سه قدم ر ابردارید، ببینید به طور عملی هم می توانید این مکالمه را با کسی که از خود خشمگین هستید داشته باشید؟
معرفی خلاصه کتاب صوتی مدیریت خشم همین امروز
مدیریت خشم به این معنا نیست که هرگز عصبانی نشوید. بلکه به این معناست که نحوه ی تشخیص، کنار آمدن و ابراز خشم خود به روش های سالم و سازنده را بیاموزید. نشر صوتی نوین کتاب گویا به اتفاق انتشارات آوند دانش، ترجمه ی عزیزالله سمیعی و سعید گرامی را از این اثر تهیه و منتشر نموده است. خلاصه کتاب صوتی مدیریت خشم در رابطه های کلیدی را با صدای مصطفی هرآیینی می شنوید.
خلاصه کتاب صوتی مدیریت خشم همین امروز برای چه کسانی مناسب است؟
این بار که چنان خشمگین می شوید که دلتان می خواهد چیزی را بشکنید یا کسی را بزنید، این سه کار را انجام دهید:
نوشتن در مقابل گفتن: یک زن بسیار مهربان که نامش را جین می گذارم به مطب من آمد و شکایت کرد که احساس می کند عواطفش سوخته است. صبح ها از بیدار شدن می ترسد. به طور غیرمعمول خسته بود. بیشتر از یک بار در روز بدون هیچ دلیل مشخصی گریه می کرد. و احساس می کرد که دائم یک مشت سنگین روی سینه اش هست...
منبع: https://www.ketabrah.ir/%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5%D9%87-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%B5%D9%88%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D8%B4%D9%85-%D9%87%D9%85%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B2/book/71691
آیا وقتی می بینید کسی با پارک دوبل اتومیبلش در خیابان سبب به وجود آمدن ترافیکی بیهوده شده است خشمگین می شوید؟ آیا خشم شما آنقدر قدرتمند است که ممکن است به نزاعی خیابانی تبدیل شود؟ آیا وقتی فرزندتان از همکاری در کارهای خانه امتناع می کند فشار خونتان از شدت عصبی بودن بالا می رود؟ چند بار در هنگام عصبانیت دست به کاری زده اید که با گذشت زمانی کوتاه از انجام آن پشیمان شده اید، در حالی که هیچ راهی برای جبران پیش رویتان وجود نداشته است؟ اگر چنین است، باید بدانید که تنها نیستید. هر کسی هر از گاهی خشم را تجربه می کند. ویلیام دویل جنتری (William Doyle Gentry) در خلاصه کتاب صوتی مدیریت خشم همین امروز برای این چالش راهکارهای مفیدی ارائه می دهد.
این نویسنده و روان پزشک بالینی اهل آمریکا اکنون مدیریت مؤسسه ای روانشناسی به نام «زندگی عاری از خشم» را بر عهده دارد. او همچنین عضویت در انجمن روان شناختی آمریکا و سردبیری مجله ی پزشکی هسته ای ژورنال آو نوکلیر مدیسین را نیز در کارنامه ی حرفه ای خود دارد. ویلیام دویل جنتری در طی چندین دهه فعالیت خود آثار بسیاری در زمینه ی کنترل خشم، رفتاردرمانی و روانشناسی بهداشت تألیف و منتشر کرده و تا کنون کارگاه ها و سمینارهای آموزشی زیادی برای علاقه مندان تازه کار و متخصصان حرفه ای در سراسر جهان برگزار کرده است. «بدون خشم» و «وقتی کسی که دوستش دارید خشمگین می شود» عناوین دیگر آثار ویلیام دویل جنتری هستند.
در بخشی از خلاصه کتاب صوتی مدیریت خشم همین امروز می شنویم
مسائلی که خشم شما را برمی انگیزند همیشه موضوعات کلان نیستند. گاهی ممکن است شما از طولانی شدن مدت انتظار برای پاسخ گرفتن از اپراتور پشت خط تلفن، یا ترافیک غیرمعمول مسیر برگشت از سر کار به خانه عصبانی شوید. برای مواجهه با هر سطحی از خشم، باید به مهارت های کنترل آن مجهز باشید. ناتوانی در مدیریت خشم می تواند تبعات جبران ناپذیری در پی داشته باشد. ممکن است در لحظاتی که اوج عصبانیت خود را تجربه می کنید، چیزهایی را به زبان بیاورید که با فروکش کردن خشمتان از گفتن آن ها پشیمان شوید. فریاد زدن بر سر کودکان، تهدید طرف مقابل، ارسال پیغام های عجولانه و بی منطق؛ همه ی این ها می توانند عواقب خشم کنترل نشده ی شما باشند.
وقتی خشمگین می شوید به خود فرصت می دهید تا احساساتتان فروکش کند یا بلافاصله از خود واکنش نشان می دهید؟ ویلیام دویل جنتری در خلاصه کتاب صوتی مدیریت خشم همین امروز به شما راهکارهایی را می آموزد که با استفاده از آن ها می توانید اژدهای درونتان را بشناسید و او را رامِ خود کنید.
درباره ی خلاصه کتاب صوتی مدیریت خشم همین امروز
خشم یک احساس طبیعی و حتی سالم است. فردی را تصور کنید که تحت هیچ شرایطی ذره ای عصبانی نمی شود. آیا این فرد در نظر شما رفتاری طبیعی دارد؟ مسلماً کسی که حتی تحت بحرانی ترین شرایط، برای مثال در موقعیتی که حقّی از او پایمال شده است، دچار خشم نشود، در تحلیل و بروز هیجانات خود با مشکل روبه روست. همان طور که اگر کسی به خشمگین بودنِ همواره در میان اطرافیان خود شهره باشد نیاز به تلاش برای مدیریت احساسات خود دارد. با وجود این که خشم در زمره ی انسانی ترین عواطف بشری قرار دارد، در صورت کنترل نشدن می تواند بر سلامت و روابط شما تأثیر مخربی از خود بر جای بگذارد. در این کتاب صوتی ترفندهای کارآمدی را برای مواجهه ی درست با این پدیده ی انسانی می شنوید.
یک: برای شناسایی شدت خشم خود یک عنوان به آن بدهید. مثلاً مشخص کنید ناراحت شده اید، رنجیده اید، از کوره دررفته اید، غضبناک شده اید یا طغیان کرده اید. با گفتن «حس می کنم/ به نظرم» شروع کنید. چیزی که در اینجا به دنبالش هستید احساس شماست؛ نه افکار مربوط به طرف مقابلتان که چه آدم نفرت انگیزی بود یا نبود.
نویسنده: تیم تحریریه روحانی نژاد