شما قدرت تحول در زندگی خود را دارید. به همان روشی که شرایط فعلی شما عمدتا نتیجه تصمیمات گذشته شما است، شرایط آینده شما نیز نتیجه تصمیماتی خواهد بود که از این مرحله به بعد می‌گیرید. این قدرت دهنده است زیرا به این معنی است که شما کنترل دارید. شما باید تصمیم بگیرید که چگونه صبح خود را سپری کنید. آیا می‌خواهید بارها و بارها چرت بزنید و سرانجام خود را از رختخواب بیرون بکشید در حالی که احساس می‌کنید با اتوبوس برخورد کرده‌اید؟ یا می‌خواهید از رختخواب خود پر از انرژی و اشتیاق خارج شوید؟
خود دیمون زاهاریادس نیز در طول زندگی با مشکلات زیادی دست‌وپنجه نرم کرده است. او برای رهایی از این مشکلات به راه‌هایی زیاد متوسل شد، اما گره‌ای از کار او گشوده نشد. بنابراین او تلاش کرد تا راهکارهای تازه‌ای را بشناسد و آن‌ها را به کار ببندد. عموم دستورالعمل‌های او در هر کتاب، تجربه‌ی فردی خود اوست که عملی هم شده است. از این نویسنده پرفروش کتاب‌های دیگری نیز به فارسی ترجمه شده که مورد توجه مخاطبان فارسی‌زبان قرار گرفته است که از میان آن‌ها می‌توان به فرمول برنامه‌ریزی، هنر نه گفتن، 30 روز تا بهره‌وری و… اشاره کرد.
جملات برگزیده کتاب صبح خود را بسازید
- وقتی صبح بلند می‌شوید، به این فکر کنید که زنده بودن چه امتیاز ارزشمندی است – نفس کشیدن، فکر کردن، لذت بردن، عشق ورزیدن.
- من بازنشسته شده‌ام، اما اگر چیزی بتواند مرا بکشد، این است که صبح بیدار شوم و ندانم چه کاری باید انجام دهم.
- توانایی شما در حفظ روال صبحگاهی خود، هر روز، تحت تأثیر کیفیت خواب شبانه شما خواهد بود. اگر خوب بخوابید، بیشتر تمایل دارید که به آداب و رسوم صبح خود پایبند باشید.
- مزایایی که هنگام وارد کردن برنامه روزمره صبحگاهی در زندگی روزمره خود تجربه خواهید کرد منحصر به فرد شما خواهد بود.
- اگر شما صبح را برنده شوید، روز را برنده خواهید شد.
در بخشی از کتاب صبح خود را بسازید می‌خوانیم
زندگی من بدون روال صبحگاهی
10 راه که روتین صبحگاهی زندگی شما را بهبود می‌بخشد
شماره 1- این ساختار روال روزانه شما را ایجاد می‌کند
شماره 2- انرژی بیشتری را تجربه خواهید کرد
شماره 3- در مقابل خستگی ناشی از تصمیم گیری، کمتر حساس خواهید بود
شماره 4- در طول روز بازده بیشتری خواهید داشت
شماره 5- احساس بهتری خواهید داشت
شماره 6- استرس کمتری را تجربه خواهید کرد
شماره 7- از ذهنیت مثبت‌تری لذت خواهید برد
شماره 8- سلامتی خود را بهبود می‌بخشید
شماره 9- تمرکز بهتری خواهید داشت
شماره 10- از یک روز هدفمندتر لذت خواهید برد
اهمیت هدفمندی
آنچه در کتاب صبح خود را بسازید یاد خواهید گرفت
قسمت اول
قسمت دوم
قسمت سوم
قسمت چهارم
برداشتن اولین قدم از بقیه زندگی خود
نحوه استفاده از این کتاب برای بهبود زندگی شما
قسمت اول: آمادگی برای یک صبح موفق
نقش خواب راحت
مراحل خواب چگونه کار می‌کنند (و چرا اهمیت دارند)
10 نکته سریع برای اطمینان از خواب خوب شبانه (هر شب!)
شماره 1- هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید
شماره 2- مصرف کافئین را شش ساعت قبل از خواب متوقف کنید
شماره 3- محیطی مناسب برای خوابیدن ایجاد کنید
شماره 4- دستگاه‌های الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید
شماره 5- هر روز ورزش کنید
شماره 6- از خوابیدن در ابتدای روز (حتی آخر هفته‌ها) خودداری کنید
شماره 7- مدت زمان چرت بعد از ظهر خود را محدود کنید
شماره 8- بیاموزید که چگونه از نور برای خواب بهتر استفاده کنید
شماره 9- از نوشیدن دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید
شماره 10- یک روال شبانه ایجاد کرده و دنبال کنید
اگر هنوز قادر به خوابیدن نیستید چه می‌کنید؟
روال شبانه من (و چگونه به من کمک می‌کند تا با آرامش بخوابم)
آیا بیدار شدن در ساعت 00:5 صبح ضروری است؟
10 دلیل زود بیدار شدن
شماره 1- از آرامش و سکوت صبح زود لذت خواهید برد
شماره 2- خلاقیت بیشتری خواهید داشت
شماره 3- احساس مسئولیت بیشتری خواهید کرد
شماره 4- استرس کمتری را تجربه خواهید کرد
شماره 5- کنترل بیشتری خواهید داشت
شماره 6- وقت بیشتری برای ورزش خواهید داشت
شماره 7- احتمال به تعویق انداختن شما کمتر خواهد بود
شماره 8- از عجله کردن اجتناب خواهید کرد
شماره 9- وقت برای یک صبحانه واقعی خواهید داشت
شماره 10- کارهای بیشتری انجام می‌شود
چگونه از خواب بیدار شویم
زنگ هشدار خود را تنظیم کنید تا صداهایی را که از آن لذت می‌برید پخش کند
ذهن خود را پاک کنید
تعادل بین خیلی گرم و خیلی سرد را پیدا کنید
از خواب بیدار شوید
بلافاصله از رختخواب خارج شوید
مقدار کافی از خواب را بدست آورید
هدف خود را مرور کنید
در ادامه…
قسمت دوم: 10 مرحله برای ایجاد روال کامل صبحگاهی
مرحله 1: “چرا” خود را شناسایی کنید
آنچه در حال حاضر باید انجام شود در اینجا است
مرحله 2: لیستی از پتانسیل‌ها تهیه کنید
موانع
مرحله 3: تعیین اینکه چه مدت زمان لازم است
آنچه در حال حاضر باید انجام شود عبارت است از
مرحله 4: عادت‌هایی را انتخاب کنید که با اهداف شما همسو باشند
آنچه در حال حاضر باید انجام شود عبارت است از
مرحله 5: فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که انرژی شما را به حداکثر برساند
آنچه در حال حاضر باید انجام شود عبارتند از
مرحله 6: با یک برنامه ساده شروع کنید
آنچه در حال حاضر باید انجام شود عبارت است از
مرحله 7: برنامه روتین صبحگاهی خود را اجرا کنید
آنچه در حال حاضر باید انجام شود عبارتند از
مرحله 8: خودتان را با “انباشتن عادت” آشنا کنید
آنچه در حال حاضر باید انجام شود عبارتند از
مرحله 9: روال صبح خود را بنویسید
آنچه در حال حاضر باید انجام شود عبارت است از
مرحله 10: روال خود را تنظیم کنید تا چالش‌ها، اهداف و برنامه‌های جدید را منطبق کنید
آنچه در حال حاضر باید انجام شود عبارت است از
کلید موفقیت: پیشرفت غیرقطعی
در ادامه…
قسمت سوم: چگونه با چالش‌ها و اشتباهات برخورد کنید
اگر یک روز را از دست بدهید چه کار کنید؟
توپ منحنی اجتناب‌ناپذیر زندگی چیست؟
اگر از سحرخیزی متنفر هستید چه کار کنید؟
اگر خسته بودید چه کار کنید؟
اگر شما تنبل هستید چه کار کنید؟
اگر بچه کوچک دارید چه کار کنید؟
اگر قدرت اراده نداشته باشید چه کار کنید؟
اگر در طول ساعت‌های استراحت مشغول به کار هستید چه کار کنید؟
در ادامه…
قسمت چهارم
10 روال صبحگاهی افراد بسیار موفق
شماره 1: تکنیک آماده سازی صبحگاهی تونی رابینز
بررسی برنامه روتین صبحگاهی تونی رابینز
شماره 2: برنامه آمادگی روزانه 3 ساعته گری واینرچاک
بررسی برنامه روتین صبحگاهی گری واینرچاک
شماره 3: سیستم 5 قسمتی تیم فریس
بررسی روال روتین صبحگاهی تیم فریس
شماره 4: برنامه سه گانه صبحگاهی کوین اولیری
بررسی برنامه روتین صبحگاهی کوین اولیری
شماره 5: مته تغذیه مغز فرانک تارکتنون
بررسی برنامه روتین صبحگاهی فرانک تارکتنون
شماره 6: سیستم خلبان اتوماتیک 20 دقیقه‌ای اسکات آدامز
بررسی برنامه روتین صبحگاهی اسکات آدامز
یادداشت سریع درباره قهوه
شماره 7: صبح انگیزشی هوارد شولتز
بررسی برنامه روتین صبحگاهی هوارد شولتز
یادآوری سریع
شماره 8: روال آماده‌سازی بدن و ذهن کت کول
بررسی برنامه روتین صبحگاهی کت کول
شماره 9: آیین “آماده شدن برای رهبری” چریل باچلدر
بررسی برنامه روتین صبحگاهی چریل باچلدر
شماره 10: برنامه صبحگاهی تخت گاز ریچارد برانسون
بررسی برنامه روتین صبحگاهی ریچارد برانسون
نظرات نهایی در مورد استفاده از برنامه‌های صبحگاهی
آیا از خواندن کتاب صبح خود را بسازید لذت می‌برید؟
درباره نویسنده