پیش‌گفتار نوشته‌ی «دکتر استیون پورجز»
مقدمه
فصل 1: نگاهی گذرا به اصول و عناصر نظریه‌ی «پلی واگال»
فصل 2: سفر در مسیرهای سیستم عصبی خودمختار
فصل 3: فراگیری نحوه‌ی گوش دادن به زبان بدن
فصل 4: میل به برقراری ارتباط
فصل 5: نوروسپشن: درک و شهود سیستم عصبى شما
فصل 6: الگوهاى اتصال و محافظت
فصل 7: استقرار در امنیت
فصل 8: شکل دهىِ نرم و ملایم
فصل 9: بازگویی داستان
فصل 10: تجارب خودتعالى
فصل 11: مراقبت از سیستم عصبى
فصل 12: ایجاد اجتماع
نتیجه‌گیری
معرفی و دانلود کتاب لنگر انداخته | دبورا دانا | انتشارات دیموند بلورین
مشخصات کتاب الکترونیک
از دیافراگم به پایین، قلمرو واگ پشتی است که مسئولیت روزمره و غیرواکنشی آن تنظیم هضم سالم غذاست، لکن در حالت بقا، واگ پشتی، ما را هوشیار نگاه می‌دارد و به سمت فروپاشی و سکون سوق می‌دهد؛ در این حالت که برای بقا حیاتی است، ما احساس بی‌حسی و کرختی می‌کنیم و نمی‌توانیم در لحظه حضور داشته باشیم و چیزی از زندگی حس کنیم. ما از مشکلات گوارشی رنج خواهیم برد، زیرا سیستم‌های بیولوژیکی‌مان در حالت حفاظتی خود فرو رفته‌اند، همه‌ی سیستم‌های بدن‌مان کند خواهند شد، زیرا به منظور حفظ انرژی کافی برای زنده نگه داشتن ما در حالت تدافعی قرار گرفته‌اند و ما امیدوار خواهیم بود که اگر ناپدید شویم، نامرئی شویم یا احساس نکنیم چه اتفاقی در حال روی دادن است، زنده خواهیم ماند؛ بنابراین به سمت نبودن، احساس نکردن و عدم حضور پیش خواهیم رفت.
معرفی کتاب لنگر انداخته
این کتاب با تمرین‌ها و توصیه‌های کاربردی و مفیدی همراه است که به خواننده کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری، امنیت و شهود خود را ارتقا دهد. نویسنده باور دارد که اگر افراد بدانند سیستم عصبی آن‌ها چگونه کار می‌کند، می‌توانند آرامش و امنیت را برای خود فراهم کنند. او در راستای تحقق این هدف، نتایج مطالعات و تجربیات خود را به اشتراک می‌گذارد تا دیگران هم از این دانش ارزشمند بهره‌مند شوند.
در این کتاب، دبورا دانا، تئوری پلی‌واگال استفن پورگز را با بیانی شیوا برای افراد غیرمتخصص توضیح می‌دهد. این کتاب با طرح تمریناتی ساده، کمک می‌کند تا سیستم عصبی خود را بشناسیم، با آن دوستی کنیم و از قابلیت‌های درمانی آن برای برقراری ارتباط با خود و دنیای اجتماعی اطراف‌مان بهره ببریم. (گابور ماته، نویسنده)
کتاب لنگرانداخته، راهنمایی زیبا برای دوستی با سیستم عصبی است و این امکان را در اختیار ما می‌گذارد تا بیش از پیش خود را در شگفتی‌های رازآلود زندگی و عشق، غرق کنیم. چراکه دبورا دانا، علوم اعصاب را به‌زیبایی در قالب کلمه و تجربیات روزمره بیان می‌کند. (کتی استیل، نویسنده)
کتاب لنگرانداخته برای چه کسانی مناسب است؟
کتاب لنگرانداخته اولین‌بار در سال 2021 وارد بازار شد. این کتاب را انتشارات دیموند بلورین با ترجمه‌ی سمانه راسخ منتشر کرده است.
نکوداشت‌های کتاب لنگرانداخته
-
شاخه‌های شکمی و پشتی عصب واگ به‌واسطه‌ی عملکردشان در بالا یا در زیر دیافراگم مشخص می‌گردند. دیافراگم ماهیچه‌ای است که قفسه‌ی سینه را از شکم جدا می‌کند. اگر یک دست‌تان را روی قفسه‌ی سینه خود قرار دهید و دست دیگر را دقیقاً زیر قفسه‌ی سینه خود بگذارید، دست شما در مجاورت دیافراگم قرار خواهد داشت.
دبورا دانا، شمار قابل‌توجهی از مطالعات و راهکارهای اجرایی برای توجه، دوستی، تغییر و شکل‌دهی به واکنش‌های ناخودآگاه ما به نشانه‌های ایمنی و خطر ارائه می‌دهد و به کمک مثال‌های شفاف، ما را راهنمایی می‌کند تا به سمت امنیت، پیوند و کامیابی حرکت کنیم. همه‌ی ما باید قدردان راهنمایی‌های هوشمندانه‌ای باشیم که کتاب لنگرانداخته را شکل داده است. (لیندا گراهام، نویسنده)
-
درباره‌ی کتاب لنگرانداخته
قیمت نسخه الکترونیک
منبع: https://www.ketabrah.ir/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D9%84%D9%86%DA%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%87/book/75341
برای همه‌ی افراد پیش می‌آید که به اتفاقات کوچک و روزمره، واکنش شدیدی نشان دهند. آن‌ها عموماً در چنین شرایطی نمی‌توانند چرایی رفتار خود را بیان کنند. برای همین دبورا دانا (Deb Dana)، در کتاب لنگرانداخته (Anchored) توضیح می‌دهد که بدن، این واکنش‌ها را تهدید تلقی می‌کند و به تکاپو می‌افتد تا خطر را دور نگه دارد. او سعی دارد با استفاده از رویکرد پلی‌واگال به افراد کمک کند تا کنترل برخوردهای خود را به‌دست بگیرند و واکنش‌های منطقی‌تری داشته باشند.
پلی‌واگال، رویکردی در آموزش سیستم عصبی است که دبورا دانا، شرح واضح و شفافی از آن ارائه می‌دهد. او ضمن معرفی این نظریه، در تلاش است تا رابطه‌ی افراد با بدن‌شان را تغییر دهد. او از طریق آموزه‌های ذکرشده در کتاب پیش رو، آگاهی نسبت به سیستم عصبی را بالا می‌برد و راهکارهای بهتری برای مواجهه با بحران‌ها در اختیار خواننده می‌گذارد. آشنایی با عملکرد سیستم عصبی، دوستی با بدن، کنترل آگاهانه‌ی احساسات، چگونگی تشخیص نشانه‌های بدن در مواقع خطر و تقویت مهارت‌های اجتماعی، شماری از دستاوردهای مطالعه‌ی کتاب لنگرانداخته است.
دبورا دانا، پزشک و مشاوری است که از نظریه‌ی پلی‌واگال برای درمان تروما و تأثیرات ناشی از آن استفاده می‌کند. او در دفاع از این نظریه و تشریح نتایج آن، سخنرانی‌های متعددی برگزار کرده است.
در بخشی از کتاب لنگر انداخته می‌خوانیم
مطالعه‌ی این کتاب به تمام کسانی که تمایل دارند با آگاهی از عملکرد سیستم عصبی، واکنش‌های بهتری در شرایط بحرانی داشته باشند، توصیه می‌شود.
با دبورا دانا بیشتر آشنا شویم
حتی ممکن است با خواندن این توضیحات احساس کنید که انرژی واگ پشتی در سیستم عصبی‌تان فعال شده است. از دیافراگم به سمت بالا، قلمرو واگ شکمی است. این همان واگی است که ما در آن احساس ایمنی می‌کنیم و به خودتنظیمی و تنظیم مشارکتی می‌پردازیم. ضربان قلب ما در همین نقطه تنظیم می‌شود و تنفس طبیعی اتفاق می‌افتد.