بروزرسانی: 29 اردیبهشت 1404
معرفی و دانلود کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس: راه حل شناختی - رفتاری | تراویس ولز
اثر حاضر اولین بار در سال 2019 وارد بازار کتاب شده و نسخه ی فارسی آن نیز به همت نشر آپریس و با ترجمه ی گل مهر احمدی، سمیه محمدی تیله نویی و امینه کاشانیان در دسترس خوانندگان فارسی زبان قرار گرفت.
کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس برای چه کسانی مناسب است؟
تراویس ولز و ست گلمن در کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس سعی دارند تا مخاطب را از طریق یکی از بهترین روش های درمانی یعنی «رویکرد شناختی-رفتاری»، به راه حلی اساسی برای رفع الگو های فکری و رفتاری اشتباه و جایگزین کردن با الگو های روان شناختی سالم برساند. نویسندگان این کتاب به طور ویژه، بر موضوعاتی از قبیل آشنایی و حل معضلات اضطراب، افسردگی و مشکلات مربوط به کمبود عزت نفس متمرکز شده اند.
درباره ی کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس
روان درمانی به نوعی همکاری مشترک بین درمانگر و مراجع است و رابطه مثبتی بین آن ها به وجود می آورد. این درمان به طور منظم به روانپزشکان، روانشناسان و سایر متخصصان حوزه سلامت روان آموزش داده می شود. روان درمانی برای افراد یک فضای خنثی و حمایتی ایجاد می کند که به مراجع اجازه می دهد به راحتی در مورد همه موضوعات صحبت کند. درمانگران در این روش از تکنیک های علمی معتبر برای کمک به بیماران جهت حل مشکلات خود، روش های سالم و کارآمد مقابله با مشکلات و رفتارهای مؤثرتر را می آموزند. به طور کلی در روان درمانی درمانگر و مراجع با هم برای شناسایی موضوعاتی که زندگی مراجع را تحت تأثیر قرار می دهد همکاری می کنند. در این درمان شاید هدف حل مسأله نباشد و فقط یافتن راه های بهتر و مهار ت های مقابله ای مناسب برای مواجهه با چالش های فرد در حال و آینده مهم است.
نویسندگان کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس، طی هفده فصل به شما خواهند آموخت که چگونه مهارت خود را در شناسایی مشکلات بالا ببرید و عزت نفس خود را به طور طبیعی افزایش دهید؟ چگونه برای سلامت روانی بهتر و درازمدت اهدافی تعیین کنید و درنهایت توانایی های خود را برای جلوگیری از برگشتن به روزهای دشوار، تقویت نمایید. این کتاب حاوی نکته های ناب بسیار، به ویژه برای کسانی ست که با علائم افسردگی، اضطراب، وحشت، نگرانی، عصبانیت، فوبیا، اختلالات خواب، اعتماد به نفس پایین، اضطراب اجتماعی یا اختلال استرس پس از سانحه مواجه هستند. شما نیز می توانید برای پشت سر گذاشتن الگوهای رفتاری اشتباه که در گذشته به آن ها دامن می زدید و جایگزین کردن الگوهای رفتاری سالم و پایدار، همچنین برای تضمین سلامت روانی خود در پستی ها و بلندی های گوناگون زندگی، با نکات منحصر به فرد کتاب کار اضطراب، افسردگی، وسواس و عزت نفس همراه باشید.
رویکردهای مختلفی در روان درمانی وجود دارد. هر درمانگری ممکن است از روش های مختلفی در درمان مراجع خود استفاده کند اما در نهایت هدف همه درمانگران بهبود شرایط مراجعین می باشد. درمانگران تلاش می کنند تا مراجع خود و مشکلات خاص او را درک کنند و راه حل های کوتاه مدت و بلندمدت مناسب برای او ارائه دهند.
مقدمه نویسنده
فصل اول: آموزش روانی
فصل دوم: روان درمانی
فصل سوم: درمان شناختی-رفتاری چیست؟
مفاهیم کلیدی
مبتنی بر شواهد
درگیر در آموزش روانی
مبتنی بر همکاری
مسأله محور و هدف گرا
کوتاه مدت
ساختاریافته
انعطاف پذیری
درمانگر شدن خود مراجع
فصل چهارم: تاریخچه درمان شناختی-رفتاری
رفتاردرمانی
شناخت درمانی
فصل پنجم: درمان شناختی-رفتاری در مقایسه با سایر روش های درمانی
فصل ششم: آیا درمان شناختی-رفتاری برای شما مفید است؟
فصل هفتم: چطور و چرا از درمان های شناختی-رفتاری استفاده کنیم؟
تغییر باورهای هسته ای
تغییر رفتارها
یادگیری مهار ت های مقابله ای
حل مشکلات زندگی
بازآموزی مغز شما
مراکز ترس خود را آرام کنید
فصل هشتم: درمان شناختی-رفتاری روشی مرحله ای و فرآیندی است
مرحله ارزیابی
تعیین مشکلات و اهداف
تمرکز روی رفتارهای خود
راهکارها را تمرین کنید
پیشرفت های خود را ثبت کنید
به تمرین ادامه دهید
فصل نهم: روش ها و ابزارهای اساسی در درمان شناختی-رفتاری
یادداشت برداری
اصلاح خطاهای شناختی
هفده خطای شناختی
تجدید و تغییر ساختار شناختی
مواجهه درمانی
مواجهه درونی
یادداشت برداری را تا آخر ادامه دهید
تنفس عمیق
آرام سازی پیشرونده عضلانی
آزمایشات رفتاری
تهیه سلسله مراتب مواجهه
مواجهه تجسمی
تمرین شناختی
اعتبارسنجی
زمانبندی فعالیت
اکتشاف هدایت شده
فصل دهم: درک افسردگی
علایم
علایم هیجانی
علایم جسمی
علایم رفتاری
علایم شناختی
علل افسردگی
عدم تعادل شیمیایی
عوامل ژنتیکی
عوامل جسمی
عوامل محیطی
عوامل روانشناختی
عوامل هورمونی
سوءمصرف مواد
انواع افسردگی
اختلال افسردگی عمده
اختلال افسردگی مداوم
اختلال دوقطبی
افسردگی فصلی
افسردگی پس از زایمان
افسردگی روانپریشی
افسردگی موقعیتی
افسردگی نابهنجار
فصل یازدهم: درمان افسردگی
فصل دوازدهم: غلبه بر افسردگی با استفاده از درمان شناختی-رفتاری
شناسایی و شکستن الگوهای فکری منفی
بازسازی شناختی
1- شناسایی تفکر مشکل ساز
2- جملاتی برای خنثی کردن افکار منفی خود بنویسید.
3- فرصتی برای مثبت فکر کردن پیدا کنید
از تفکر اغراق آمیز و فاجعه بار خودداری کنید
بر زمان حال تمرکز کنید
تمرین توجه آگاهی
هدف گذاری کنید
احساس ارزشمندی تان را بالا ببرید
فعال سازی رفتاری انجام دهید
فصل سیزدهم: درک اضطراب
علایم اضطراب
علایم هیجانی
علایم شناختی
علایم رفتاری
علایم جسمی
انواع اضطراب
فوبیا
اختلال هراس
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب اجتماعی
آگورافوبیا
درمان اضطراب
فصل چهاردهم: استفاده از درمان شناختی-رفتاری برای رفع اضطراب
بازسازی شناختی
1- شناسایی افکار منفی
2- افکار منفی را به چالش بکشید
3- افکار منفی را با افکار واقعی تر جایگزین کنید
تکنیک های آرامش آموزی
تنفس عمیق
آرامش عضلانی پیشرونده
مواجهه درمانی
مراحل مواجهه درمانی
1- تکنیک های آرامش آموزی را یاد بگیرید
2- فهرستی از محرک های ترس آور خود تهیه کنید
3- مقابله با ترس در زندگی واقعی
4- مراحل را تمرین کنید
5- به موقعیت دشوار بعدی بروید
نشخوارهای ذهنی را شناسایی کنید
فصل پانزدهم: تقویت عزّت نفس
بازسازی شناختی
1. افکار منفی خودآیند را مشخص کنید
2. اعتبار افکار خود را به چالش بکشید
3. افکار منفی خود را به شکل افکار سالم، واقعی و متعادل بازنویسی کنید
مواجهه منظم
آموزش توجه آگاهی
آموزش حل مسأله
فعال سازی رفتاری
آموزش جرأت ورزی
آموزش مهار ت های اجتماعی
فصل شانزدهم: غلبه بر موانع
احساس شرم
کمبود اطلاعات
ترس از درمان
اعتماد
احساس درماندگی
موارد خاص در درمان شناختی-رفتاری
مشکل شناسایی هیجانات و افکار
ناتوانی در تغییر افکار
عدم توانایی و تمایل به خطر کردن
فصل هفدهم: حفظ سلامت روان و جلوگیری از عود
تهیه برنامه پیشگیری
مشکلات خود را به طور مؤثر مدیریت کنید
نتیجه گیری
منبع: https://www.ketabrah.ir/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3-%D9%88-%D8%B9%D8%B2%D8%AA-%D9%86%D9%81%D8%B3/book/72834
امروزه درمان شناختی-رفتاری به عنوان یکی از مؤثرترین و شناخته شده ترین روش های روان درمانی می باشد. روش های درمان شناختی-رفتاری می تواند با کمک یک درمانگر متخصص و یا حتی توسط خود فرد به تنهایی و با استفاده از کتاب های خودآموز مورد استفاده قرار گیرد. در این کتاب تکنیک هایی به شما آموزش داده می شود که می توانید با تمرین آن ها، درمانگر خود باشید.