معرفی و دانلود کتاب استرس را سرکوب کن: 35 نسخه فوری برای تسلط بر استرس در زندگی | کنفورد ند

معرفی کتاب استرس را سرکوب کن: 35 نسخه فوری برای تسلط بر استرس در زندگی

پیش\u200f بینى کن که چه عوامل استرس \u200fزایى ممکن است بر سر راهت سبز شوند و براى رویارویى با آن ها آماده باش. یکى از عواملى که موقعیتى ناراحت \u200fکننده فراهم مى\u200f آورد، غافلگیر شدن است. در برابر غافلگیرکننده \u200fهاست که احساس مى\u200f کنى کنترل اوضاع را از دست داده\u200f اى. از آنجا که تغییرات ناگهانى و چالش \u200fهاى نامنتظر از ویژگى \u200fهاى محیط کار امروز هستند، لازم است دیدگاه: «اگر چنین یا چنان شود چه؟» را به \u200fکارگیرى: اگر رییس \u200fام به\u200f خاطر این گزارش مرا به باد سرزنش بگیرد، چه خواهم کرد؟ چند نفس عمیق خواهم کشید، نفس \u200fهاى آرامش \u200fبخش، و سپس با اندیشه \u200fى مى \u200fتوانم و انجام مى \u200fدهم با مسأله برخورد خواهم کرد.

این کتاب نوعی راهنمای خودآموز است که به شما کمک می کند شرایط را آنطور که باید کنترل کنید. با استفاده از پیشنهادات و راهکارهای عملی کنفورد می توانید در مواقع بروز استرس، شرایط را به طور بسیار کارآمدی بسنجید و اجازه ندهید نظم زندگی تان را در هم بریزد. هر آنچه برای دور کردن استرس به آن نیاز دارید، در این اثر وجود دارد. تعلل نکنید و با خواندن آن یک قدم به آرامش روان نزدیک تر شوید.

نکوداشت های کتاب استرس را سرکوب کن

• یک کار استادانه ی درخشان. (Art Vertlieb QC)
• رویکردی کاربردی و درخشان برای تسلط بر استرس روزمره. (The publisher, Baltimore Times)
• این کتاب یک جواهر است. سبک دوستانه ی دکتر ند جذاب و الهام بخش است. (Michael Myers, Clinical Professor)

کتاب استرس را سرکوب کن برای چه کسانی مناسب است؟

این اتفاقی است که اضطراب و استرس برای شما ایجاد می کند. استرس از جمله احساساتی است که در موقعیت های مختلف زندگی مانند غم، ترس و حتی شادی و هیجان بروز پیدا می کند. این احساس نه تنها به خودی ِخود آسیب زا نیست، می توان گفت که وجود آن در برخی شرایط ضروری نیز است و به ایمن ماندن افراد در برابر خطرات کمک می کند. اما گاهی سطح استرس آنقدر افزایش می یابد که حتی انجام کارهای روزانه، و فعالیت های روزمره و عادی زندگی را مختل می سازد. اگر این احساس کنترل نشود، علاوه بر صدمهٔ روحی، آسیب های جسمانی زیادی را ایجاد می کند که این آسیب ها در بسیاری از موارد جبران ناپذیرند.

بنابراین، باید به دنبال راهکارهای عملی و معتبری باشید که به کمک آن سطح استرس خودتان را کنترل کرده تا از آسیب بیشتر به جسم و روحتان جلوگیری کنید. کنفورد ند (Kenford Nedd) در کتاب استرس را سرکوب کن (Power Over Stress) با ارائه ی سی وپنج راهکار برای غلبه بر استرس و مدیریت آن به شما می آموزد که چگونه می توانید اضطراب فزاینده را از خودتان دور کنید.

درباره ى نویسنده
پیشگفتار
پیامى از دکتر کنفورد ند
مقدمه
خودآزمایى فورى 1: تا چه اندازه به استرس دچار هستى؟
فصل اول: پس فکر مى کنى همه چیز را درباره ى استرس مى دانى
استرس مى تواند کشنده باشد
واکنش استرسى بخش 1: کلید زدن ناگهانى
بررسى فورى: در چه سطحى استرس ات را درجه بندى مى کنى؟
واکنش استرسى بخش 2: زندگى با یورش هورمونى
بررسى فورى: احساسات خوب و مطبوع را چگونه حس مى کنى؟
واکنش استرسى بخش 3: انقباض کامل عضلات
نسخه ى فورى 1: نواحى مستعد درد و حساس بدن ات را آرام کن
واکنش استرسى بخش 4: سوار بر چرخ فلک احساس
نسخه ى فورى 2: نیروى آگاهى بر احساساتت را تقویت کن
آسیب استرس: تأثیرگذارى بر قلب و مغز
نسخه ى فورى 3: شیر را ببند
آسیب استرس: هیچ کس ایمن نیست
بررسى فورى: چه موقع ناخوش و خسته مى شوى؟
چگونه به استرس واکنش نشان مى دهى؟
بررسى فورى: هفته ات چگونه گذشت؟
فصل دوم: از واکنش استرسى به پاسخگویى آرام
استرس یعنى چه؟
بررسى فورى: به تازگى با چه محرک هایى روبه رو بوده اى؟
نگرش و تشخیص: ورود به استرس... یا نه
نسخه ى فورى 4: خودت را در موقعیت یک فرد برنده ببین
پاسخ ات را خودت برمى گزینى
نسخه ى فورى 5: جلوگیرى از واکنش استرسى
خنثى کردن استرس: گام به گام
نسخه ى فورى 6: استرس را توقیف کن
1. پیش بینى و برنامه ریزى
نسخه ى فورى 7: استرس را نرسیده سرکوب کن
2. نفوذ عامل استرس زا را محدود کن
نسخه ى فورى 8: زمام عوامل استرس زاى زندگى ات را در دست بگیر
3. با آرامش پاسخگو باش-واکنش فورى نشان نده
نسخه ى فورى 9: با موقعیت هایى که استرس زیاد به بار مى آورند، با آرامش برخورد کن
4. واکنش هاى بدن ات را زیر کنترل بگیر
نسخه ى فورى 10: بیاموز که عضلاتت را آرام و راحت کنى
5. از شتاب ات بکاه و نیروى درونى ات را بجوى
نسخه ى فورى 11: به دورن وجودت برو و قدرت ات را پیدا کن
6. درباره ى هدف هایت مثبت اندیش باش
نسخه ى فورى 12: نگاهت را از هدف هایت برنگیر
در گسترش و افزایش منابع و ابزارهایت تردید نکن
نسخه ى فورى 13: همه ى امکاناتت را فرا خوان
خودآزمایى فورى 2: به قدرت پایدارى ات در برابر استرس نمره بده
فصل سوم: ایمن در برابر استرس براى تمام مدت عمر
هدفمند زیستن
نسخه ى فورى 14: هدف ات را تعریف کن
گزینش تعهدات
نسخه ى فورى 15: تنظیم تعهدات
تأیید و تحکیم باورها
نسخه ى فورى 16: معجزه ى ایمان را تجربه کن
ایجاد اندیشه و احساس مثبت
نسخه ى فورى 17: آگاهى احساسى ات را به کار گیر
\xa0(تغییر احساس بخش 1)
تغییر احساسات منفى
نسخه ى فورى 18: دنده ى احساس را عوض کن
\xa0(تغییر احساس بخش 2)
گزینش بهترین احساسات
نسخه ى فورى 19: گزینش احساس
\xa0(تغییر احساس بخش 3)
ایجاد هماهنگى فیزیولوژیکى
بررسى فورى: در چگونه قالبى قرار دارى؟
نفس بکش، تو را به خدا، نفس بکش
نسخه ى فورى 20: هنر تنفس با شکم را فراگیر
نسخه ى فورى 21: اصلاح وضعیت بدن
یا وقتى را به ورزش اختصاص بده یا براى بیمار شدن آماده شو
نسخه ى فورى 22: از هر فرصت براى ورزش کردن استفاده کن
به موتور بدن ات سوخت برسان
نسخه ى فورى 23: ایجاد نیروى مقاومت از راه تغذیه
آنگاه که اندازه ى بدن ات مشکل ساز مى شود
نسخه ى فورى 24: به اندازه ى مناسب بازگرد
تنها خواب زیبایى آفرین مطرح نیست
نسخه ى فورى 25: زمان خوابیدن ات را مهم بدان
کمبود انرژى ات را ترمیم کن
نسخه ى فورى 26: ورزش روزانه ى ضد استرس را انجام بده
فصل چهارم: مبارزه با عوامل کلیدى استرس زا
بهره بردن از دگرگونى را بیاموز
نسخه ى فورى 27: در جهت تغییر حرکت کن
در تنگناى وقت
نسخه ى فورى 28:\xa0بر کمبود وقت مدیریت کن
آنگاه که دیگران را نمى توانى تحمل کنى
نسخه ى فورى 29: استرس ناشى از رفتار دیگران را کم کن
آنگاه که مشکل خودت هستى
\xa0«منِ» خود را در حد مناسب نگه دار
نسخه ى فورى 30: زمام نفس خویش را در دست بگیر
این من هستم، آدمى مضطرب و نگران
نسخه ى فورى 31: اضطراب و نگرانى بیهوده را بس کن
فلج بر اثر ترس؟
نسخه ى فورى 32: احساس ترس را پس بران
آنگاه که حال و حوصله ى هیچ کس و هیچ کارى را ندارى
نسخه ى فورى 33: روحیه ات را دگرگون کن
برخورد با افسردگى
نسخه ى فورى 34: بر افسردگى پیروز شو
به دنبال خوشحالى
نسخه ى فورى 35: دلت را شاد کن
خلاصه ى مطالب