گیلتی پلژر دلچسب ناپسند! آیا همیشه باید در حال انجام کارهای سطح بالا و هدفمند باشیم مجله موفقیت
انتشار: تیر 22، 1401
بروزرسانی:
04 دی 1404
گیلتی پلژر دلچسب ناپسند! آیا همیشه باید در حال انجام کارهای سطح بالا و هدفمند باشیم مجله موفقیت
از طرفی هر چقدر شادتر باشیم، عملکرد ما بهتر می شود و نتایج بهتری هم می گیریم. عادت های خوشایند بی ضرر می تواند برای سامت ذهن ما مفید باشد چون تجربه هر لذتی باعث ترشح دوپامین می شود و حس خوب به ما می دهد.
این هنجارها گاهی واقعا پایه و اساس درستی ندارند و به گفته روانشناسان می تواند حتی حاصل غفلت جمعی باشد اما با این حال ما را محدود می کنند و باعث می شوند خودِ واقعی مان نباشیم؛ چون از قضاوت جامعه می ترسیم و حس می کنیم هویت ما زیر سوال رفته است. در حالی که هویت ما بسیار پیچیده و مدام در حال تغییر است و گیلتی پلژرها آن را تعیین نمی کند.
باورهای اشتباه در مورد گیلتی پلژر
هر چقدر به رفتارهای خود آگاه باشید و گیلتی پلژرها را آگاهانه انجام دهید و نسبت به آثارمثبت و منفی آن واقع بینتر باشید، بهتر می توانید آنها را کنترل کنید و احساس گناه کمتری خواهید داشت چون می دانید که این لذت، مقطعی است و قرار نیست تمام زندگی شما را کنترل کند.
آنچه در این مطلب می خوانید [ ]
آیا همیشه باید در حال انجام کارهای سطح بالا و هدفمند باشیم !؟
آنها را قدمی در جهت خود مراقبتی، خود دوستی و سلامت روان ببینید؛ چون لذت ناشی از فعالیت های بدون فکر بعد از یک روز طولانی و خسته کننده می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.
زندگی ما این روزها تبدیل به یک صفحه نمایش بزرگ شده و قوانین نانوشتهای هم وجود دارد که به ما می گوید چه چیزهایی برای نمایش، مناسب هستند و چه چیزهایی را باید از چشم دیگران دور نگه داریم. به همین خاطر خیلی کم پیش می آید از آخرین فیلم کمدی سخیفی که دیدهایم با کسی حرف بزنیم یا حتی شرم می کنیم که چرا اصلا به این چیزها خندیده ایم! یا در فضای مجازی صفحات فاخری را دنبال می کنیم که حرفهای خوب می زنند اما خیلی وقتها در خلوت خودمان به صفحه سلبریتی های بی هنر و بلاگرنماها سر می زنیم و محتوای زرد آنها را بالا و پایین می کنیم. البته هیچوقت از این کارها با کسی حرف نمی زنیم چون از خودمان شرممان می آید که چطور از این کارهای سطح پایین لذت برده ایم؛ پس سعی می کنیم کسی از آنها باخبر نشود. به این کارها، گیلتی پلژر یا دلچسب ناپسند می گویند.
ظهور گیلتی پلژر
پس آن بخش هایی از وجودمان را که با این تصویر سازگار نیست انکار کرده و از تجربه لذتهایی که همسو با این تصویر نیستند، احساس گناه یا شرم می کنیم. این یک نگاه سیاه و سفید به مسائل است که انتظار دارد ما تنها یکی از آ نها باشیم و این دو را در کنار هم ممکن نمی داند. از طرفی در جامعه هنجارهایی وجود دارد که تعیین می کند چه چیزی پسندیده است و چه کاری ناپسند.مجله موفقیت : شماره ۴۲۵
به نوشته مجله تایمز، خیلی از ما فکر می کنیم به محض اینکه فرصت و زمانی پیدا کنیم باید به دنبال یادگیری و بالا بردن درک و دانش خود باشیم اما مغز ما هم مثل هر عضو دیگری از بدن نیاز به استراحت دارد و اگر مدام در حال یادگیری و حل مسئله باشد، کم می آورد و دیگر شاد نخواهد بود.
با اینکه تجربه این لذتهای بی خطر و مقطعی هیچ اشکالی ندارد، اما مثل هر کار دیگری وقتی بیش از حد و اندازه تکرار شود، آسیب زاست. مثلا اگر شما شبها تا دیروقت بیدار می مانید و صفحات زرد را بالا و پایین می کنید، این دیگر اسمش گیلت یپلژر نیست بلکه احتمالا موضوع دیگری در لایه های عمیق تر در جریان است و پرداختن به این کارها، سرپوشی بر روی احساس درد و رنج ناشی از موضوعی است که از رویارویی با آن می ترسید یا از آن اجتناب می کنید.
تقریبا همه ما دوست داریم انضباط و خودکنترلگری بالایی داشته باشیم و اگر تسلیم فعالیت های بی هدف شویم، حس بدی پیدا کرده و فکر می کنیم که دیگر انضباط درست و حسابی نداریم، ضعیف و تنبل و خودخواه شده ایم و نمی توانیم در برابر وسوسه ها مقاومت کنیم.
وقتی ما از چیزی لذت می بریم و به کسی هم آسیبی نمی رسانیم چرا باید از انجام آن شرم کنیم و حس بدی به خودمان داشته باشیم؟ چون جامعه این احساس را به ما می دهد که انجام کارهای بی هدف که آموزنده یا مفید نیستند، کارناپسندی است؛ اما آیا قرار نیست ما استراحت هم داشته باشیم؟ این کارهای لذت بخش کوچک، خیلی اوقات همان استراحتی هستند که به آن نیاز داریم.
چطور می توانیم از گیلتی پلژرها حس بدی نگیریم؟
به صدای منتقد درونی خود گوش ندهید وبه خودتان بگویید بعضی کارها را فقط محض لذت بردن بی هدف انجام می دهید و قرار نیست همیشه دلیل والایی برای انجام کارها داشته باشید. یادتان باشد که مغز شما قرار نیست همیشه روشن و در حال فعالیت های ارزشمند باشد و در بین این فعالیت ها نیاز به استراحت هم دارد.
نیمه تاریک گیلتی پلژر
مکانیسم گیلتی پلژر کارهایی هست که ما در خلوت خودمان از انجام آنها لذت می بریم اما در معرض عموم نشان نمی دهیم یا حتی کتمانش می کنیم و اگر ناخواسته این اتفاق بیفتد، شرم زده می شویم و سعی می کنیم آن را رفع و رجوع کنیم. اما چرا؟ چون اغلب ما یک تصویر ذهنی ایده آل از خودمان داریم که دوست داریم دستنخورده باقی بماند؛
پس خودتان را به خاطر ساعاتی که صرف دیدن ویدئوی حیوانات بامزه یا نمایش های تلویزیونی کرده اید، سرزنش نکنید چون باعث می شود همان استراحتی که با انجام آن کارهای بی هدف به مغزتان داده اید را هم خراب کنید.می توانید در حین و پس از انجام هر کاری که به نظرتان دلچسب ناپسند است از خودتان بپرسید که آیا احساس بهتری دارید و انرژی گرفته اید یا اینکه خسته شده اید و کارهای دیگر را عقب انداخته اید و الان حس خیلی بدی دارید.
همچنین اگر شما انجام کارها، وظایف و تعهدات زمانی خود را مدام به تعویق می اندازید و نمی توانید به زمانبندی هایی که برای خود تعیین کرده اید پایبند بمانید، اینجا مسئله، دیگر استراحت یا خود مراقبتی نیست بلکه اهما ل کاری و به تعویق انداختن کارهاست که برای رفع آن نیاز دارید کمک حرف های بگیرید.
تصور می کنیم که اگر گاهی به این لذتها تن بدهیم، برای همیشه اصول و انضباط فردی خود را از دست خواهیم داد. این دیدگاه، باعث تقویت کمالگرایی منفی نیز می شود و عملا هیچکس نمی تواند با چنین استانداردهای غیر واقع بینانه ای زندگی کند. به علاوه، چیزهایی که ما برای تفریح می بینیم یا دنبال می کنیم، تعیین کننده هویت ما نیستند و ذهن ما را هم الزاما خراب نمی کنند، بلکه هرچه بیشتر به آن حس بد داشته باشیم و دربرابر آن مقاومت کنیم، احتمال انجام مجدد آن بالاتر می رود.
به خودتان اجازه دهید کارهایی که خوشحالتان می کند انجام دهید؛ چون هرچقدر در برابر آنها مقاومت کنید، بیشتر به سمت آن کشیده می شوید. یعنی احساس بد شما، باعث وسوسه بیشتر می شود. خودتان را کامل بپذیرید و آن جنبه هایی از وجودتان را که دوست ندارید و به نظرتان عالی و منطبق بر تصویر ذهنی ایده آل شما از خودتان نیستند، انکار نکنید.
گیلتی پلژر در لغت به معنای لذتی است که احساس گناه هم به همراه دارد اما گناه کلمه مناسبی برای توصیف این احساس نیست؛ چون به گفته محققان، احساسی که در چنین موقعیت هایی تجربه می شود، بیشتر از جنس شرم زدگی و خجالت زده شدن است.
